[...] i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w wyciskaniu ( wyciskam 82 kg ) i zwiekszyc obwod miesni na ile mam robic seri i powturzen ? ( [...]
[...] 2000kcal by później jeść do 2200 kcal (120g B, 80gT i 250g WW - czy to ma sens? proszę o propozycje) Przed treningiem jem ryż brązowy + pierś z kurczaka/indyka (50 g ryżu + 100 g piersi) po to samo z tym, że 60 g ryżu i warzywa 500 g, których w ciągu dnia jem 1- 1,5 kg w różnej postaci. Nie wliczam ich do miski. Codziennie zjadam: ŚNIADANIA: [...]
[...] W 52,07% (226,93g), T 30,96% (59,97g), błonnik 17 4. kcal 1556,6 = B 19,54% (76,04g), W 55,01% (214,07g), T 25,45% (44,02g), błonnik 12,1 5. kcal 1899,6 = B 21,25% (100,92g), W 47,98% (227,86g), T 30,77% (64,95g), błonnik 6,8 6. kcal 2213,8 = B 19,55% (108,2g), W 48,69% (269,47g), T 31,76% (78,12g), błonnik 14,8 7. kcal 1740,53 = B [...]
[...] po 20, czesto wracam do domu po 21:30, a spac ide kolo 23, po treningu jesc twaróg, czy cos jeszcze przed twarogiem, a twarog tuż przed snem ? 7:00 Sniadanie w domu (1) -100g płatków owsianych (11,9gB 7,2gT 69,3gW) -400ml mleka 2% (3,4gB 2,0gT 4,9gW)x4= 13,6gB 8gT 19,6gW -2 jajka na twardo ok.100g (?) (12,5gB 10,7gT [...]
[...] zdrowo i udało mi się zejść do 58 kg (oczywiście nie ćwiczyłam...). Nie mogłam zejść niżej więc cięłam kalorie wciąż i wciąż i po pewnym czasie "zaskoczyło". Jadłam max 1000 kcal dziennie z czego w ciągu dnia spożywałam z 500 aby móc bez wyrzutów sumienia dobić to wieczorem na imprezie czy przy filmie z chłopakiem (obecny mąż) więc żyłam na [...]
[...] spadków. od 28 kwietnia poleciał pierwszy strzał enana 250/ml i przyjmowałem go 1ml/ e4d do 13lipca (ponieważ się skończył) tygodniowo 500mg od 16 lipca poleciał cypionat 100/ml i przyjmuje go do dnia dzisiejszego 2ml\e4d czyli tygodniowo wychodzi 400mg. Cykl kończy się w nowy rok. podczas kuracji towarzyszy mi oczywiście dieta. 4 posiłki [...]
[...] jakie miejsca liczysz? Czy będzie złoto? Lucjan Fudała: Oczywiście chcę wystartować i raczej wystartuję na Mistrzostwach Świata we Włoszech. Przygotuje się do Mistrzostw w 100 % i będę walczył o złoto. Armpower: Czy teraz odpoczywasz, trenujesz? Lucjan Fudała: Od Mistrzostw Europy miałem dwutygodniowa przerwę na regenerację. Teraz trenuję [...]
[...] 1tydz 25mcg, 2-3tydz 50mcg, 4-8tydz 75mcg + clen 14on 10dni off 7-do konca cyklu hcg 2*500iu tyg 1-7 gh 4iu teraz 5iu w syst 5 dni on 2 dni off nastepne 9 tyg planuje 11-18 100 e2d prop 13-19 30-40 ed winko i czy do tego jest sens cos dodawac TREN MASTERON OXA jesli tak to ile i w ktorym momecie? na koniec dam 19-20 hcg 1000iu e3d 20 clomid 150 [...]
[...] nastolatki, kobiety w ciąży oraz osoby chcące zrzucić kilka kilogramów. Odchudzający się powinni jednak pamiętać, że codziennie wolno im zjeść porcję dostarczającą tylko 100 kcal. Orzechy: poprawiają pamięć i dbają o serce 10 dag: ok. 600 kcal Są najbardziej wartościowe ze wszystkich bakalii. Zawierają l-argininę - substancję, z której [...]
[...] przygotowanej przez dietetyczkę. Od tego czasu schudłam ok. 6 kg. A teraz kilka słów ode mnie :) Jak napisałam wyżej, od listopada byłam na niskokalorycznej (800 - 1000 kcal) diecie ułożonej przez dietetyczkę. Dieta zbilansowana - jadłam prawie wszystko, ale z ograniczeniem kaloryczności. Zeszło ładnie 6 kg, ale teraz jestem już [...]
[...] przekładało na poprawę wytwarzania energii w komórce mięśniowej i zwiększenie wytrzymałości około treningowej, skupienia i samego zaangażowania w wysiłek. - taurynę w dawce 1000 mg na ampułkę! Tauryna stosowana przed wysiłkiem znacząco poprawia wytrzymałość, gdyż usprawnia funkcjonowanie kanałów Ca2+ w komórce mięśniowej, biorących udział w [...]
Mam 18 lat,184cm wzrostu, waze 70 kg, na klate wyciskam 85.w bicepsie 34cm , staz Rok z przerwami Mialem 1 cykl ze 100 mety przybralem na nim 6 kg masy lecz po miesiacu zaczolem chlac malo cwiczylem i stracilem wszystko 2 Cykl skladal sie z 100 mety i 10 omki lecz podczas cyklu w zime zachorowalem 3 razy i musialem zazywac antybiotyki przytylem [...]
[...] o nie moralizowanie, decyzja już podjęta tak to sobie rozkminiłem: 1-4 metax 30-40 ed 1-8 enan 250 e2d 1-10 deca 200 e3d 9-16 omo 500 e3d 11-20 bold 200 e3d 17-24 prop 75-100 ed 17-24 wino 75-100 e2d 17-24 clen i teraz pare pytań: -co sądzicie, co byście zmienili ? -ze względu na długość cyklu jak widzicie sprawe cleaningu? czy wg was jest [...]
[...] ma gram,ja też zadaje czasem tak prymitywne pytania,bo nie mam wagi,ale poszperałam troszke w necie oraz na tym forum i skleciłam wszystko w jedno,a więc: OWOCE: 1 jabłko = 100g 1 plasterek ananasa = 90g 1 banan = 180g 1 brzoskwinia = 100g 1 gtapefruit = 340g 1 gruszka = 120g 1 pomarańcz = 130g 3 śliwki = 80g WARZYWA: 2 marchewki = 100g [...]
[...] masie mięśniowej, z waszą pomocą. A oto dieta : *Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych 250 ml mleka Obiad co będzie;)(najczęściej są to ziemniaki) Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera chude mięso 100g(*) Przed treningiem 100 g ryżu 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera Po treningu [...]